lunes, 28 de mayo de 2018

ESTRATEGIAS DE VELOCIDAD

Aspectos importantes de las carreras de velocidad.

Las carrera de velocidad es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en,100, 200, 400 metros para hombres y mujeres.
Esta se divide en varias partes:
1.    la colocación del taco de salida, Se coloca después de la línea de salida, pierna derecha en el taco atrasado y la pierna izquierda con el taco adelantado.
2.    La posición de listos: en esta el cuerpo se levanta un poco y la pierna retrasada forma un ángulo de 120°, mientras que la pierna adelantada forma un ángulo de 90°, al momento de salida la primera pierna que sale es la retrasada y luego la adelantada, los primeros pasos son los pasos cortos para mayor impulso.
3.    Aumento de frecuencia a medida que va engrandeciendo la amplitud de zancada, y faltando 1.5 metros se inclina el tronco hacia adelante y las manos hacia atrás para alcanzar una mayor velocidad para la llegada.

cuáles son y en qué consiste cada una de las fases de las carreras de velocidad.
Fase de impulso: el objetivo es abandonar los tacos y prepararse para dar l primer paso de la carrera, las manos las quitamos del suelo en forma coordinada permitiendo así el braceo, se hace presión en los tacos, el tronco se eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos el empuje de la pierna retrasada es mas fuerte y el de la pierna adelantada es mas duradero pero menos fuerte la pierna retrasada se balancea veloz mente hacia adelante cuando el cuerpo esta inclinado, el tobillo y la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulación de la cadera de tal manera que se alinean por la fuerza y el ángulo que se forma es de 42° más o menos.
Fase La aceleración: en este el atleta descarga el pie adelantado sobre el metatarso y de esta manera se complementa el primer paso y seguido el incremento de la longitud de las zancadas y la frecuencia de la misma, el objetivo es alcanzar grandes velocidades, el cuerpo se endereza al momento de alcanzar los 20 a 30 metros.
Fase Máxima velocidad: esta se da después de abandonar los tacos y aplicar la frecuencia y la amplitud de las zancadas obteniendo así la máxima velocidad.
Fase de vuelo: la pierna de balance se mueve hacia adelante y arriba para de esta menera seguir con el impulso y aumentar la longitud de la zancada, la rodilla de la pierna de apoyo se flexiona un poco para generar un péndulo corto y favorecer la velocidad angular que nos ayuda a asegurar una lata frecuencia de zancada, la pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizarla acción de freno al momento del contacto con el suelo.
Fase Llegada: se puede dar en dos formas llegada de pecho y llegada de hombro, en la del pecho el atleta hace una inclinación hacia adelante, y en la de hombro se hace una vuelta sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.
JABALINA:
Es una disciplina deportiva en la que se lanza una jabalina elaborada con fibra de vidrio o metal, pudiendo ganarse el concurso si cae mucho más lejos de done fue inicialmente lanzada. No se sabe exactamente cuando se inició esta actividad como una competencia, pasando de ser una técnica de caza primitiva, utilizada por los antiguos especialmente para obtener animales, a una demostración de habilidad, de poder saber quién tenía la mejor puntería o lo podía lanzar a larga distancia.

FASES:

1.    APROXIMACION: se acelera el lanzador y la jabalina
1.    RITMO DE 5 PASOS: se divide en retraso y paso de impulso
2.    FASE DE DESCARGA: se divide en “Transición”, “Posición de Fuerza” y “Movimiento Final del Brazo”.


3. FASE DE RECUPERACION: el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo

TÉCNICA
Para el estudio del lanzamiento de jabalina, dividiremos la técnica en las siguientes fases:
a) Posición de partida, b) Carrera de aproximación, c) Final.
POSICIÓN DE PARTIDA
El lanzamiento se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y eje longitudinal de la mano, y a la altura de la sien, o algo más alta. La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.
Existen varias formas de coger la jabalina:
CARRERA DE APROXIMACIÓN
Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros, intentando alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.
En el inicio, se puede salir desde una posición estática o dinámica.
Durante la progresión, el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente.

Lanzamiento de Bala

Es una disciplina deportiva que consiste en lanzar una pesada bola de metal hacia un punto indiscutido, procurando hacerlo a una velocidad muy alta, acumulándose puntajes si llega mucho más lejos de donde fue lanzada inicialmente. Es una de los deportes oficialmente inclusos en los Juegos Olímpicos.
Mayormente, los hombres manejan una esfera de al menos, 7,26 kg, hecho que puede variar dependiendo de la edad en la que se en encuentre el individuo, pues, si está en la adolescencia o profesa una edad inferior, pueden manejar desde 5kg hasta 6kg; en el caso de las mujeres, se les admite el uso de esferas de 4kg, sin embargo, puede ser inferior si es más joven, siendo el peso 3kg.

Las fases de las técnicas de bala

Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento empleado en el lanzamiento de bala, algunos de ellos señalan hasta 7 fases, pero la más utilizada, tanto por los entrenadores como por los libros metodológicos son tres: posición inicial, deslizamiento y esfuerzo final y recuperación, este último es el movimiento del cuerpo para recuperar el equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del lanzamiento de bala, es usualmente un movimiento instintivo. Para su mejor comprensión desde el punto pedagógico y didáctico expondremos la técnica según estas fases y de cada una propondremos ejercicios para su enseñanza y aprendizaje.

Técnica lineal

Posición inicial

El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa clavicular, donde es asegurada.

Deslizamiento

Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta acción es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular.
La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.

Esfuerzo Final

En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.
El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también empujará para quedar en una gran extensión de todos sus músculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemática y de vectores de fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una línea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicírculo.
Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea, buscando la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.

Técnica rotacional

Esta técnica tiene el mismo principio y estructura mecánica que el lanzamiento del disco. Generalmente es empleada por los deportistas que practican bala y disco.

Posición inicial.

El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala fosa clavicular, donde es asegurada.

El giro o paso sprint

Esta fase comprende los siguientes movimientos:
Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa si fuera zurdo.
El tronco debe rotar en la misma dirección.
El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.
La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.
La pierna izquierda se apoya sobre la región metatarsiana.
Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.
De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.
El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.
La pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso.
El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.
La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
El tronco no debe girar y permanecer lo más erecto posible.
El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco.
La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.
La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla, la idea es que este movimiento sea rasante.
El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.
La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.
El deportista simulará el paso impulsor sin bala. Al tener mecanizado este movimiento el deportista deberá practicarlo con la bala.

Fase Final

En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala abandona la mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rápida extensión de las piernas.
Para la recuperación se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.

salto de longitud y salto triple y completa en tu portafolio el siguiente cuadro comparativo

CUADRO COMPARATIVO

SALTO DE LONGUITUD
SALTO TRIPLE
Es una prueba más del atletismo que consiste en recorrer la mayor distancia en el aire a partir de un salto tras una carrera previa
Prueba atlética en la que se trata de cubrir la máxima distancia posible en el aire después de una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza una carrera previa que finaliza en una tabla de batida desde donde se toma impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para, finalmente, caer con los pies juntos sobre el foso de arena.
salto de longitud 
Prueba atlética que consiste en saltar la mayor distancia posible desde un punto determinado;
el saltador corre unos metros, se impulsa con un solo pie y cae en un foso de arena.

salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría de saltos

Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimo apoyo es mas largo que los demás y el último es el más corto

 Se trata de un movimiento que un individuo ejecuta para despegarse de la superficie y cubrir una determinada distancia o alcanzar algo que, de otro modo, no sería accesible. 

salto Triple, por su parte, es algo que alberga otra cosa tres veces o que se acompaña de otras dos cosas iguales.

La fase de carrera se realiza en un espacio de 30m.
Nació en la época de los griegos.
Practicado desde los orígenes del hombre, no con toda la técnica, pero con la idea.
Para el estudio de la técnica base, dividiremos el salto en:
·         Carrera de aproximación
·         Batida
·         Vuelo
·         Caída



salto triplehttps://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOO9_mkqjbLUMd5rDHucJyacvmqlPzUGzi17G2SGvvCeZ7SQOsM7Ezo2phZyiv7623mFijJ1azKqtvl6l8qpJdEI4SjBSi66bQ0owXmTV_NPFgj_bqJAb1wJiY8ZhzsiFLyzSteZHwL1U/s640/triple+salto.png
salto de longitud 

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lunes, 14 de mayo de 2018

CARRERAS DE VELOCIDAD

En el atletismo, la carrera de velocidad es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en 60,100, 200, 400 y 800 metros en pistas. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista.
En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos, así los corredores traccionan empujando los pies contra los tacos de salida, diseñados especialmente para sujetar al corredor colocados detrás de la línea de salida. Al sonido del disparo del juez de salida el atleta se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida.



DESTREZAS DEL FUTBOL

¿QUE ES EL FÚTBOL? es un  deporte  de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y algunos  árbitros  que se ocupan de ...