Aspectos importantes de las carreras de
velocidad.
Las carrera de velocidad es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en,100, 200, 400 metros para hombres y
mujeres.
Esta se divide en varias partes:
1. la colocación
del taco de salida, Se coloca después de la línea de salida, pierna derecha en
el taco atrasado y la pierna izquierda con el taco adelantado.
2. La posición
de listos: en esta el cuerpo se levanta un poco y la pierna retrasada forma un ángulo
de 120°, mientras que la pierna adelantada forma un ángulo de 90°, al momento
de salida la primera pierna que sale es la retrasada y luego la adelantada, los
primeros pasos son los pasos cortos para mayor impulso.
3. Aumento
de frecuencia a medida que va engrandeciendo la amplitud de zancada, y faltando
1.5 metros se inclina el tronco hacia adelante y las manos hacia atrás para
alcanzar una mayor velocidad para la llegada.
cuáles son y en qué consiste cada una de las
fases de las carreras de velocidad.
Fase
de impulso: el objetivo es abandonar los tacos y prepararse para dar
l primer paso de la carrera, las manos las quitamos del suelo en forma
coordinada permitiendo así el braceo, se hace presión en los tacos, el tronco
se eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos el
empuje de la pierna retrasada es mas fuerte y el de la pierna adelantada es mas
duradero pero menos fuerte la pierna retrasada se balancea veloz mente hacia adelante
cuando el cuerpo esta inclinado, el tobillo y la pierna delantera se extienden totalmente
al igual que la articulación de la cadera de tal manera que se alinean por la
fuerza y el ángulo que se forma es de 42° más o menos.
Fase La
aceleración: en este el atleta descarga el pie adelantado
sobre el metatarso y de esta manera se complementa el primer paso y seguido el
incremento de la longitud de las zancadas y la frecuencia de la misma, el
objetivo es alcanzar grandes velocidades, el cuerpo se endereza al momento de
alcanzar los 20 a 30 metros.
Fase Máxima
velocidad: esta se da después de abandonar los tacos y aplicar la frecuencia
y la amplitud de las zancadas obteniendo así la máxima velocidad.
Fase de vuelo: la pierna de balance se mueve hacia adelante
y arriba para de esta menera seguir con el impulso y aumentar la longitud de la
zancada, la rodilla de la pierna de apoyo se flexiona un poco para generar un péndulo
corto y favorecer la velocidad angular que nos ayuda a asegurar una lata
frecuencia de zancada, la pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizarla acción
de freno al momento del contacto con el suelo.
Fase Llegada: se
puede dar en dos formas llegada de pecho y llegada de hombro, en la del pecho
el atleta hace una inclinación hacia adelante, y en la de hombro se hace una
vuelta sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.
JABALINA:
Es una disciplina
deportiva en la que se lanza una jabalina elaborada con fibra de vidrio o
metal, pudiendo ganarse el concurso si cae mucho más lejos de done fue
inicialmente lanzada. No se sabe exactamente cuando se inició esta actividad como
una competencia, pasando de ser una técnica de caza primitiva,
utilizada por los antiguos especialmente para obtener animales, a una
demostración de habilidad, de poder saber quién
tenía la mejor puntería o lo podía lanzar a larga distancia.
FASES:
1. APROXIMACION: se acelera el lanzador y la jabalina
2. FASE DE
DESCARGA: se divide en “Transición”,
“Posición de Fuerza” y “Movimiento Final del Brazo”.
TÉCNICA
Para el
estudio del lanzamiento de jabalina, dividiremos la técnica en las siguientes
fases:
a)
Posición de partida, b) Carrera de aproximación, c) Final.
POSICIÓN
DE PARTIDA
El
lanzamiento se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada
al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura,
descansando sobre la palma y eje longitudinal de la mano, y a la altura de la
sien, o algo más alta. La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro.
El brazo de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.
Existen
varias formas de coger la jabalina:
CARRERA DE APROXIMACIÓN
Tiene una
longitud que oscila entre los 25 y 30 metros, intentando alcanzar la máxima
velocidad al final de la misma.
En el
inicio, se puede salir desde una posición estática o dinámica.
Durante
la progresión, el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas
perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente.
Lanzamiento de Bala
Es
una disciplina deportiva que consiste en lanzar una pesada
bola de metal hacia un punto indiscutido,
procurando hacerlo a una velocidad muy alta, acumulándose
puntajes si llega mucho más lejos de donde fue lanzada inicialmente. Es una de
los deportes oficialmente inclusos en los
Juegos Olímpicos.
Mayormente, los hombres manejan una esfera de al menos,
7,26 kg, hecho que puede
variar dependiendo de la edad en la que se en encuentre el individuo, pues, si
está en la adolescencia o profesa una
edad inferior, pueden manejar desde 5kg hasta 6kg; en el caso de las mujeres,
se les admite el uso de esferas de 4kg, sin embargo, puede ser inferior si es
más joven, siendo el peso
3kg.
Las fases de las técnicas de
bala
Existen diferentes autores
que han estudiado detalladamente el movimiento empleado en el lanzamiento de
bala, algunos de ellos señalan hasta 7 fases, pero la más utilizada, tanto por
los entrenadores como por los libros metodológicos son tres: posición inicial,
deslizamiento y esfuerzo final y recuperación, este último es el movimiento del
cuerpo para recuperar el equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del
lanzamiento de bala, es usualmente un movimiento instintivo. Para su mejor
comprensión desde el punto pedagógico y didáctico expondremos la técnica según
estas fases y de cada una propondremos ejercicios para su enseñanza y
aprendizaje.
Técnica lineal
Posición inicial
El lanzador se sitúa de
espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los
pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues
es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la
inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano
de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta
posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa
clavicular, donde es asegurada.
Deslizamiento
Para esta fase el deportista
deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y
semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello
el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de
resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde
contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta acción
es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular.
La pierna derecha, se
desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe
girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro y
bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.
Esfuerzo Final
En esta se conjugan la
aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y brazos,
que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que la bala
caiga a mayor distancia en la proyección de un ángulo de aproximadamente 45
grados.
Este movimiento se debe
realizar de piernas a brazos.
El pie derecho comenzará a
rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este
movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también empujará para
quedar en una gran extensión de todos sus músculos. Al quedar en las puntas de
los pies se realiza una trasferencia cinemática y de vectores de fuerza desde
la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los
brazos y mano.
En este movimiento de giro en
forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto con la mano
empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una línea
recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar
el semicírculo.
Podemos decir que el final es
muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea, buscando la mejor
altitud para lanzarla.
En el momento de la
recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar la bala. El pie
debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro
del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.
Técnica rotacional
Esta técnica tiene el mismo
principio y estructura mecánica que el lanzamiento del disco. Generalmente es
empleada por los deportistas que practican bala y disco.
Posición inicial.
El lanzador se sitúa de
espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los
pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues
es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la
inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano
de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta
posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala fosa clavicular,
donde es asegurada.
El giro o paso sprint
Esta fase comprende los
siguientes movimientos:
Se realizan balanceos
preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa si fuera
zurdo.
El tronco debe rotar en la
misma dirección.
El peso del cuerpo se sitúa
sobre ambas piernas.
La pierna del brazo que porta
la bala se apoya sobre la planta del pie.
La pierna izquierda se apoya
sobre la región metatarsiana.
Las piernas se encuentran
ligeramente flexionadas.
En esta posición el lanzador
trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros,
atendiendo a sus ejes respectivos.
De esta posición el lanzador
inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la
izquierda.
El brazo izquierdo se abre
hacia la izquierda.
La pierna izquierda girando
sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando en acción de
empuje contra el piso.
El tronco se coloca sobre la
vertical de la pierna izquierda.
La pierna derecha se eleva e
inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
El tronco no debe girar y
permanecer lo más erecto posible.
El brazo izquierdo se
encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y formando un ángulo
cercano a los 90º con el tronco.
La pierna derecha se dirige
hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.
La pierna izquierda realiza
un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla, la idea es que este
movimiento sea rasante.
El pie derecho entra en
contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.
La pierna izquierda se dirige
hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.
El
deportista simulará el paso impulsor sin bala. Al tener mecanizado este
movimiento el deportista deberá practicarlo con la bala.
Fase Final
En esta fase el brazo libre
que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala abandona la mano. Los
dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rápida extensión de las piernas.
Para la recuperación se
cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.
salto de longitud y salto triple y
completa en tu portafolio el siguiente cuadro comparativo
CUADRO
COMPARATIVO
SALTO DE LONGUITUD
|
SALTO TRIPLE
|
Es una prueba más del atletismo que consiste
en recorrer la mayor distancia en el aire a partir de un salto tras una
carrera previa
|
Prueba atlética en la que se trata de cubrir
la máxima distancia posible en el aire después de una serie de tres saltos
entrelazados. Se realiza una carrera previa que finaliza en una tabla de
batida desde donde se toma impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos
veces para, finalmente, caer con los pies juntos sobre el foso de arena.
|
salto de longitud
Prueba
atlética que consiste en saltar la mayor distancia posible desde un punto
determinado;
el
saltador corre unos metros, se impulsa con un solo pie y cae en un foso de
arena.
|
salto triple es una prueba de atletismo que se engloba
dentro de la categoría de saltos
|
Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser
previamente talonada (medida con precisión), y ha de realizarse
en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimo apoyo es mas largo
que los demás y el último es el más corto
|
Se trata de un movimiento que un individuo ejecuta para despegarse de la superficie y cubrir una determinada distancia o alcanzar algo que, de otro modo, no sería accesible.
salto Triple, por su parte, es algo que
alberga otra cosa tres veces o que se acompaña de otras dos cosas iguales.
|
La fase de carrera se
realiza en un espacio de 30m.
|
Nació en
la época de los griegos.
|
Practicado desde los
orígenes del hombre, no con toda la técnica, pero con la idea.
|
Para el estudio de la
técnica base, dividiremos el salto en:
·
Carrera de aproximación
·
Batida
·
Vuelo
·
Caída
|
salto triple
salto de longitud
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